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第 18 节 课后书单 与健康同行（第3页）

第二，应该减少「垃圾睡眠」时间，醒了就起；

第三，午后少喝咖啡；

第四，睡前1小时别看手机；

第五，物理锻炼有助睡眠；

第六，防蓝光眼镜有助睡眠；

5.《你也可以跑得更快：针对速度与耐力的专业跑步计划》，北京科学技术出版社2015年版。

这本书是关于跑步方面的专业指南。

它主张，进行每周3-5次，每次45-60分钟的有氧运动，天天适当坚持，比少次大量跑步要好；

增肌训练的审美作用大于健康；

多数人其实不需要四角裤，等等。

6.《八周正念之旅：摆脱抑郁与情绪压力》，中国轻工业出版社2017年版。

近年来，相信大家对「正念」这个概念已经非常熟悉了。如果您想对正念进行系统的训练，相信这本书将是非常合适的指南。

这本书有几个概念非常受用，是拖延症的克星，它主张「立刻开始」「循序渐进」「言胜于行」，并且提供了各种行之有效的策略指导。

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除了以上列举的六本，徐卓老师还推荐了以下书单。其中，最后四本针对的是特殊慢性病人群。

另外，徐卓老师也建议，如果真的愿意花时间按照具体饮食指南的书来安排自己和家人的膳食，看本土出版的书更为合理。因为是中餐，外版书的食材做法不符合国情。但是作者需要靠谱，应该是正规医生出身的临床专家，这样的指导内容才更加科学、健康。

1.《运动改造大脑》，浙江人民出版社2013年版。

2.《为食物辩护：食者的宣言》，中信出版社2017年版。

3.《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》，机械工业出版社2018年版。

4.《核心天性教养法》，中国人民大学出版社2015年版。

5.《非暴力沟通》，华夏出版社2009年版。

6.《众病之王：癌症传》，中信出版社2013年版。

7.《最好的抉择：关于看病就医你要知道的常识》，浙江人民出版社2016年版。

8.《吃的美德：餐桌上的哲学思考》，北京联合出版公司2016年版。

9.《盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的》，中信出版集体2015年版。

10.《驾驭情绪的力量：7步终结情绪化饮食》，浙江人民出版社2018年版。

11.《雄性衰弱》，北京联合出版公司2016年版。

12.《顾中一说：我们到底应该怎么吃？》，科学技术文献出版社2015年版。

13.《冀连梅谈：中国人应该这样用药》，江苏科技出版社2013年版。

14.《生命的另一种可能：关于健康、疾病和衰老，你必须知道的真相》，人民邮电出版社2016年版。

15.《痛风看这本就够了》，化学工业出版社2011年版。

16.《糖尿病看这本就够了》，化学工业出版社2010年版。

17.《高血压日常调养》，电子工业出版社2013年版。

18.《高血压就该这样吃》，中国轻工业出版社2011年版。备案号:YXX1wk9LlzGi5Ow5zRUKEGk

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