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第 6 节 我有些冲动却也不想真的离婚 如何在离婚冷静期开启情感修复（第1页）

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前面我给了大家几种评估自己是否是「真离婚」的几个思考和步骤。如果你经过之前的离婚评估，发现自己确实还有一些冲动，还没有到非离不可的程度，那么通过正确的方法，还是可以实现情感修复的。情感修复是亲密关系咨询的核心部分，不管是出轨后的信任崩溃，还是因为争吵和冷战而身处幻灭期的无力，其实只要还有感情和修复的意愿，都是有修复的可能的。

那么，如何在冷静期间，修复两个人的感情呢？开启情感修复之路，你需要做好以下三个方面的工作：

一是寻找身边的支持资源，

二是及时给伤口止血，

三是ACT行动让爱重新流动起来。

下面我一一来分解，究竟应该如何做：

1.我知道是我可能是「冲动离婚」，我可以找谁来帮我？

目前国内很多朋友在面临婚姻危机时，往往求助的途径有以下几种：

一是寻求朋友或者闺蜜的建议与支持，尤以女性为多。

这种方法有其优势，如果闺蜜比较靠谱理性，往往会提醒不要冲动，如何稳住情绪，然后一步步破解难题，我也有不少来访者都是热心的闺蜜推荐过来的。

但如果这个闺蜜本身也比较偏激，或者站队过于严重，你好像觉得有人撑腰，然后就开始去和对方撕逼，那很可能会适得其反。我们谁都渴望有一个《我的前半生》中唐晶那样的闺蜜，但是那样聪明仗义的朋友需要缘分。

需要提醒你的是，寻找情感支持时，不能只是一味来安抚你情绪的人，或者一味让你忍让的人，而是能够耐心倾听后，帮你分析利弊，看清形势的朋友，这样，你才不会剑走偏锋。

二是寻求专业婚姻咨询。目前国内的婚姻咨询已经比较常见了，尤其在一二线城市，不过质量还是有些良莠不齐，有一些婚姻咨询师连自己的亲密关系都没经营明白，缺少应对夫妻冲突的能力，更喜欢给一方咨询提供心理按摩，但是对于解决实际问题帮助并不大。

如何才能找到靠谱的好的咨询师？我也给大家几点建议：

第一，敏锐的洞察力。

好的咨询师要有透过现象看本质的能力，既要和来访者共情，但不能直接被来访者的叙述带沟里了，要能够看到来访者情绪背后的真正需要，跟这样的咨询师工作，来访者往往能够借由咨询师的提问技巧看到自己的需要，当需要被看见的时候，其实疗愈已经开始了。

针对伴侣的冲突调解，这种洞察力需要更高。因为往往双方是在激烈的情绪化冲突中，如何在吵架的语言背后找到双方共同的需要，这需要咨询师对需要的觉察非常敏感，这可能也是我最大的长项，和我多年的法律思维训练分不开。

第二，情绪管理能力，尤其是应对冲突的勇气。

对于咨询师，尤其是冲突调解师，情绪管理能力非常重要。因为来访者往往带着很激烈的情绪，尤其是冲突中的夫妻和伴侣的强烈情绪。

这个时候需要我们的咨询师不害怕，也不被我们双方的情绪过分卷入，而是做到客观公正，这样才能及时控制住场面，与双方建立起信任，也推进冲突的解决。如果咨询师本身害怕冲突，或者过分的被双方情绪卷入，不能做到客观公正，我们也很难对他们产生足够的信任。

第三，深度倾听的能力。

这一项能力对于平复我们的情绪非常关键。其实我这项能力也是在做亲密关系咨询中练出来的。以前的我更喜欢说服人，比较强势，但是做了咨询师之后，我发现通过提问让来访者自己懂得比说服要有效得多。

当咨询师带着一份好奇与关切认真去倾听我们的爱情故事的时候，往往也能激活我们自己找到解脱之道的能力。这就是深度倾听的魅力，抱着一份开放与好奇，用心去听，感同身受，这样的能力对成就一个好的咨询师很关键。

大家可以按照这几个核心素质来寻找适合自己的咨询师，当然，咨询师越牛，肯定收费也相应越高，不过我建议大家在婚姻大事这样的问题上不要把省钱放在考虑的首位，毕竟，能够帮助解决问题的能力是关键，只要是在能力承受范围内，可以大气一点。

当然，对于咨询中的困惑，可以直接的反馈，越坦诚越好（包括你觉得咨询费是否太高，承受有难度，已经如何能够效率解决问题等方面），因为咨询师如果连接纳来访者真实反馈的能力都没有，那你确实也没必要浪费钱了。

除了前面讲的寻找情感支持和婚姻咨询之外，还有第三种方法，就是寻求专业调解。

目前国内能够提供专业调解服务的公共资源还是比较缺乏的。在过去，不少婚姻家庭矛盾可以求助于村委会、居委会，村长或者居委会大妈都可以充当婚姻冲突调解的角色。还有妇联也有相应的机构帮助女性解决家庭纠纷。

但是，随着时代的发展，80后90后的婚姻观发生了很大变化，很多相应机构并不能做到与时俱进，也缺乏相关的专业培训，所以能够胜任专业调解工作的人越来越少。而专业冲突调解师这个职业以后会是很有前途的职业。

我是在纽约和平中心的知名调解师BradChatman的指导下接受的冲突调解训练，非常有用。他们的机构有一整套非常系统科学的调解程序，有点类似法院的开庭程序，但是依靠的不是职权的权威，而是冲突调解师的专业性和控场能力。我在日本一桥大学的领导力导师引进了这一整套方法的教学，而我有幸成为助教，每年都会协助她培训MBA的学生掌握这种冲突调解的方法。

比如，我们开始会给参与调解的双方充分说明我们不直接下判断或者给建议，我们只是帮助他们互相听到对方的声音，真正理解彼此的需要在哪里，在这个过程中，我们会去不断引导争执的双方理解彼此的利益共同点在哪里，然后让他们自己去讨论实现共同利益的方式。

在国外，很多这样的专业调解机构都是公益性质的，也有大量受过专业训练的冲突调解师。这一块，我们还有一段路要走。不过可喜的是，现在政府也越来越意识到非诉讼调解机制（ADR）的重要，也在大力引进对于很多组织内调解人员的专业培训（包括妇联、司法局、民政局等政府组织，还有街道、派出所、村居委会等各种社区组织），这方面的资源也会越来越多，这也是夫妻可以求助的支持资源。

2.如何停止伤害，我需要给伤口及时「止血」

一旦进入到修复环节，如何选择合适的方法进行有效的情感修复是关键，包括专业的婚姻家庭咨询师，可能采取的方法也会略有不同，不过殊途同归，核心的需要还是如何防止情况的进一步恶化以及如何及时给伤口「止血」。

落实到夫妻的情感修复中，主要涵盖两个方面：

（1）停止无意义的争吵，避免关系的进一步恶化。

一般一段亲密关系发展到要崩塌的边缘，其中有很多彼此伤害的行为，用美国婚姻教皇戈特曼教授的话来总结就是「捕鼠器」行为，就像一只老鼠被捕鼠器卡住，越挣扎越痛苦，但陷得越深的恶性循环。

比如很多夫妻明明很害怕冲突，每一次吵架都会很受伤，但是他们在情绪状况下就是无法自拔，会呈现出「怒不可遏」的状态，彼此大喊大叫，直到声嘶力竭，最后成为一次创伤事件。

用戈特曼教授的模型来总结「捕鼠器」行为一般经历下面5步：

第一步：滑动门时刻。

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