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第 2 节 1 记忆的最强原则 适用于一切记忆内容的超级策略（第1页）

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在某次学习策略的讲座现场，一名学生在会后找到我，向我抱怨自己的记忆力很一般——不算差，但也不太好——而高中的知识点太多，从语文的文言文到英语单词，从政治的各种原理到历史的事件原因与意义，内容繁杂，自己没法完全记下来。而他又感觉到，虽然同样是记忆，但不同学科所用的记忆方法应该也要有差别才对，可是他不懂得记忆策略，所有学科用的是同一种方法——死记硬背。

结果就是，他今天记了明天忘，明天记了后天忘。如果给他足够长的时间去记忆同一内容，那么他还是能够记下来的——就像学习任务较少的小学阶段一样。但问题是，高中所学的内容太多了，在有限的时间里，他就是记不下来。

由于他没有机会参加我的系统课程，我便用很简短的时间向他介绍了一种记忆策略。这种策略执行起来很简单，而且根本不需要区分学科，对任何记忆内容都通用。他大为吃惊，听完我的讲解之后，他回去试验了三个月，然后很兴奋地告诉我，他的记忆效率有了很大的提高，基本能够跟上高中的知识密度了。

现在你或许很感兴趣，到底什么样的记忆策略这么神奇，既简单又有效，而且还对所有学科通用？这样的一种超级策略，就是我要向大家介绍的记忆方法——提取策略。

什么是提取策略？

在中学学习中最需要的记忆类型是长时记忆，即你需要的不是把一个知识点记忆三秒钟，而是在三年后的中考、高考时还能够记得住，甚至终生记得住。当我们使用大脑的「记忆」功能时，实际上包含三个部分：第一部分，把信息输入大脑；第二部分，信息在大脑中稳固储存；第三部分，把信息从大脑中提取出来。

比如，在周一的早自习，你对一篇语文课文进行了二十分钟的反复朗读，这就是尝试把信息输入大脑。接着，大脑自动运作，产生细胞层面上的变化，将这篇课文存储在大脑中，这一步不需要人主观意识的参与。那么储存的效果如何呢？这篇课文究竟有没有被牢牢地刻入大脑中呢？你并不知道。你决定试着背一下这篇课文，看能不能背出来，这就是在进行信息提取，如图7–1所示。

图7–1提取策略

我们会觉得，将信息稳固地存储在大脑里是我们的目的，而实现这一目的的主要手段就是反复进行信息输入，就好像饥饿的人反复往嘴里塞食物，最终一定能够吃饱一样。同时，我们认为提取信息只是一种检测，让我们确认一下信息的存储是否稳固，它并不是记忆的主要环节——想一想，你是否抱有这种认知？

但心理学家们经过反复试验得到了一个不同的结论。他们发现，如果我们只是反复地进行信息输入的话，大脑的记忆效果并不好；如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中储存的信息进行输出，你的记忆效率反而会提高。这样的记忆方法就叫作提取策略。

因此，在记忆某篇语文课文时，你并不应该仅仅是反复朗读，而应该在朗读了几遍、大约读了个半熟的时候，就开始尝试着把它背诵出来，这样会记得更快。

提取策略的特点与障碍

在现实生活中，能在未经学习的情况下，自发领悟和使用提取策略的学生是非常少的，这与提取策略的特点有关。而提取策略的特点，恰好就构成了自发使用提取策略的障碍。

提取策略的第一个特点是累。

我们每个人都做过提取这个大脑动作，比如你背诵一篇古诗、默写英语单词或者在大脑中回忆区域地理的某些气候特性。但很少有人主动做这样的提取动作——在我们某个知识点还背得不太熟的情况下，就去强行逼迫自己把它背出来！我们可以把这样的提取称为陌生提取。

与之对应，如果你通过死记硬背的方法（比如将一篇文章重复朗读50遍或80遍，你就背下来了）把某个知识点记下来以后，再去进行信息提取，这可以称为熟悉提取。

回忆一下，在大部分情况下，你是否在做熟悉提取，而非陌生提取？

而根据上面对提取策略的介绍，我们做陌生提取才有意义；做熟悉提取，并不能显著提高你的记忆效率。

但陌生提取有一个特点——让人感觉比较累。当你强行去回忆或者默写比较陌生的内容时，你会明显感觉大脑很费力、很难受。你强行去回忆的内容越陌生，你回忆时所产生的费力感、难受感就会越强！如果你很少经历这种难受的感觉，对它不熟悉，那么当这种难受感持续出现时，还容易让你产生烦躁甚至愤怒的情绪。

早自习时你在读一篇文言文，刚刚朗读了3遍，还远没有背下来，只不过对文章的内容有了一定印象。这时候，如果强行让你去尝试背诵这篇文章，你会是什么感觉呢？你会感觉很累。你可能背出来了第一段的前两行，但是背到第三行的时候就卡住了。你能不能把第三行想出来呢？或许想不出来了，又或许你再努力一下，很用力地强行回忆一下，又能想出来了。于是，你逼迫自己去回忆那个卡住的地方，持续地逼迫自己，用不了多久——对一般人来说，大概是一二十秒——你就会明显感觉到大脑很累，甚至心情有点烦躁。

如果你之前没有这种经历，你现在就可以进行尝试，体验一下这种感觉。比如，你先把上面一段两百多字的内容读两遍，然后立刻合上书，尝试一字不差地背出来，遇到不行的地方也不要立刻放弃回忆，硬逼着自己去想一会儿。怎么样？你的大脑是不是立刻感受到那种疲惫的感觉了？

如果我们只是单纯重复朗读一篇文章，你的大脑不会感觉累，顶多是嘴唇和腮帮子累。同时，由于人类对于大脑的锻炼是很容易忽视的，很少让大脑经历过疲惫的感觉，因此我们会很不适应，比肌肉的累要难受十倍、百倍，所以我们会有强烈的本能去回避这种事情。但是提取策略告诉你，不要逃避，你要迎难而上，要去克服这种累和难受的感觉，因为这样能够提高你的记忆效率！

说到这里，我们可以回顾一下第三章的内容，回顾一下其中高强度用脑的原理。我们已经反复提过，这个原理几乎是可以指导一切学习策略的核心原理，堪称学习的哲学，而提取策略，显然与高强度用脑的原理异常相符！或许正是因为提取策略能够如此贴近指导一切学习策略的核心原理，才能够通用于一切学科知识点的记忆吧。

提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。

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