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第 2 节 如何提高意志力掌握自律的方法(第1页)

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这次为大家分享一些关于自控、专注和效率的心理学知识,用意志力帮助你提高工作效率和行动力,帮助你养成自律习惯。

大家可能都听说过,在心理学上有一个著名的棉花糖实验:

有一些4岁的孩子,实验人员每次带一个孩子到一个房间,都会向孩子展示一颗棉花糖,然后告诉他自己要离开一段时间。

这段时间,孩子可以随时吃掉棉花糖,但如果他能等到实验人员回来再吃,就可以吃到更多的棉花糖。

在实验人员离开以后,不同孩子就有了不同的做法。

有的立即大口吃掉了棉花糖,有的想抵制诱惑但没有坚持住,有的一直坚持,最后得到了更多的棉花糖。

后来,这些实验人员开始跟踪做过棉花糖实验的孩子,发现4岁时意志力比较强的孩子,长大后学习成绩更好,也更受到老师和同伴的欢迎,上班后工资更高、体重更低,最重要的是他们都没有犯罪或吸毒等不良现象。

棉花糖实验的目的就是考察抵制诱惑的能力,它给了我们一个重要的结论,成功和意志力是分不开的。

回想一下,你是否常常会有这样的困惑:

当你下决心减肥时,却总是抵制不住美食的诱惑,又不能按照计划去运动;

在办公室忙碌了一整天,回到家中却为了非常小的事情与爱人吵的不可开交;

本来满怀激情的想开展一项工作,但却让一件不相关事情打扰之后,激情就没有了;

被拖延症困扰?面临情感纠葛?减肥总是反弹?控制不住购物的冲动?沉溺于社交媒体和在线娱乐?经常熬夜时间还是不够用?

诸如此类,很多时候,我们无法掌控自己的情绪、无法坚持长久的计划、习惯性拖延以至于一事无成,这些都是缺乏意志力的体现。

身处飞速变化的互联网时代,诱惑无处不在,如果你想要控制自己,过更好的生活,获得财富、健康、自由,意志力是不可或缺的钥匙。

决定一个人成功与否的后天因素中,意志力排在第1位。

著名的心理学家罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼,这两位就专门出过一本书——《意志力》,书中揭示了一系列实验研究的惊人结论,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳。

书中还通过许多知名人士的亲身经历,详细地说明了锻炼意志力的方法,怎样设定务实的目标,监控进展,通过刻意练习,提升你的意志力。

只要学习一些技巧,养成好的习惯,找到了适合自己的方法,下一次遇到诱惑时,就可以轻松抗拒了,你的工作效率和执行力也会越来越强。

那么究竟是什么能量在驱动意志力?又该如何培养意志力,并通过一些练习增强意志力,从而使我们在工作和生活中更加高效呢?

接下来,我将从以下三个要点出发,为你详细介绍这个话题:

第一:驱动意志力的能量来自哪里?

第二:如何培养意志力?

第三:深入黑暗战胜自己!

第一部分驱动意志力的能量来自哪里?

接下来我们先来看第一个要点,驱动意志力的能量来自哪里?

意志力不是一个心理机能而是一种生理机制,补充葡萄糖就能提高意志力。

听到这里可能很多朋友都会觉得不可思议。

如果意志力是一种生理机制还能消耗能量,那岂不是说,我们吃点东西补充一下能量就能提高意志力了吗?

你可能觉得这不可能。但从科学研究的结果来看,你说对了,事实真的是这样。

在一项科学研究里,研究人员偶然发现,如果给受试者喝一点含糖的饮料,比如果汁,他的意志力就会被增加,而且必须用真正的糖,甜味替代品也没有用。

根据这个结果,研究者推断,人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。

诺贝尔经济学奖丹尼尔·卡尼曼曾在出版过的一本畅销书里面也采纳了这个结论。

葡萄糖理论还有很多实验论证,比如:低血糖患者血液中的葡萄糖含量比一般人低,这部分人的意志力就比较弱,他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。

甚者,有芬兰科学家仅仅通过测量即将刑满释放人员的葡萄糖耐受能力,就能预测他们是否会再次犯罪,准确率是80%;

研究者甚至发现,给戒烟的人吃一些糖丸,补充一些葡萄糖,戒烟成功率有时就会更高。

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