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第 3 节 如何在无干扰情况下深度工作使个人知识能力达到极限（第1页）

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想想看，你有多久没有深度工作、深度学习了？你是不是有随时随地想看手机的困扰？学习或者工作时总想浏览无关的网页，去微博、公众号、抖音上猎猎奇，不知不觉就耽误半天？又或者是终于下定决心好好听一门课程，一看到有消息发来，就秒速退出学习界面？

其实这是因为你一直停留在一个浅层的状态，浅层的状态往往难以创造价值，很容易被他人替代，与之相对应的是深度工作状态。

比尔·盖茨每年都要实行两次「思考周」，在这段时间里，他远离世事，通常是在湖边小屋，只读书，思考大局；马克·吐温的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，他的书房离主要房屋区太远，以至于家人要吹号吸引他的注意力，召唤他去吃饭。

其实这也不能怪你，通讯服务和社交网络工具的兴起，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。

2012年，麦肯锡的一项调研发现，知识工作者平均每周有超过60%的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者们则有将近30%的时间用于阅读和回复电子邮件。

如何达到深度工作的目的，让自己的每一分钟更具价值，让自己的学习和工作效率达到极致呢？

下面，我将从深入工作、拥抱无聊、远离社交媒体、摒弃肤浅四个方面，一个一个来讨论。

首先是工作要深入。

心理学家威尔海姆·霍夫曼和罗伊·鲍迈斯特在2012年进行了一项研究，实验中为205名成年人配备了会随机响起的传呼机。

传呼机响起时，实验对象需要停顿一会儿，回想当时的欲望或过去30分钟的感受，然后就这些「欲望」回答一系列问题。

一周之后的实验结果为：人们整天都在抵抗欲望，这些欲望中最普遍的五种包括吃、睡和性，以及网络和电视，而这对培养深度工作学习习惯是非常不利的。

如果我们在一个浑浑噩噩的下午浏览网页，忽然想要将注意力转移到一项需要高认知度的任务上，这样的转移往往会以失败告终。

怎么做到工作学习深入呢？策略就是——要有大手笔。

我想《哈利波特》你应该并不陌生吧，《哈利波特》系列在全球范围内都有强大的号召力，如果你是资深哈迷，一定知道《死亡圣器》的小插曲，这本书足足让粉丝们等了两年，想当年罗琳可是以一年一本的速度出书的，最后一本的难产让大家纷纷怀疑，罗琳是不是江郎才尽了呢？

事实上罗琳在写《死亡圣器》时确实很艰难，不仅要把前面挖的坑都填满，还要同时面对家里诸多的干扰，于是她在爱丁堡市中心的五星巴尔默勒尔酒店常住，并在这段时间完成了《死亡圣器》。

当然，我们一般人住不起这么高级的五星酒店，但是我们依旧可以投入一些金钱，适当让自己肉疼，从而进入深度工作的状态。

我身边很多朋友就是这样，自己学英语时，总是三天打鱼两天晒网，于是一咬牙一跺脚，报个英语口语班，每天准时跟着外教练习口语，几个月下来，说一口让人惊艳的英语不是问题了；

也有朋友瘦到连普通炒菜的锅都端不动，跟着keep练习总是想偷懒，于是去健身房买了私教课，现在也就练习了一个月，抱着十几斤的大猫腰不酸了，背不痛了，腿也不抽筋了。

不过大手笔并不适合所有人，特别是年轻人，往往处在一个金钱与欲望不匹配的尴尬期，因此后面我会提供其他方法让我们工作更深入。

首先是要有自己的学习准则，培养自己的学习习惯。有些人睡前记忆好，而有的人早上起来记忆佳，还有的人下午效率高，这个时候，你要留心观察，发觉自己的规律，将最重要的工作与学习任务放在自己最高效的时间段。

一旦我们能培养出正确的习惯，影响将极为深远，所取得的进步也必是肉眼可见的。我有个同事，每当主管给他布置下班前完成的任务，他总是在下午两到三点这个时间段动手并很快完成，我曾经对此表示好奇，他说这个时间段是他思维最活跃的时候，做事情的效率都非常高，主管对他交上来的结果往往非常满意。

其次是不要独自工作，在深度学习时，可以适当采用协作的方式，但也不要过分追求交流和积极的偶遇，以免破坏了专注的状态。

例如我们上面提到的健身，都说健身是一个孤独的旅程，腹肌之所以珍贵正是因为坚持锻炼的人太少了，但是要是约上闺蜜或好兄弟，互相打卡监督，或者有教练陪着你练习，那么你深入的状态才会持续更久。

践行深度工作和深度学习的第二个准则是：拥抱无聊。

大多数人都会觉得只要在深度工作或深度学习时保持专注就可以了，闲散时候分分心没什么问题。

但我需要告诉你的是，就像运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，我们在空闲时间也不能太过松懈。

斯坦福大学通讯学的博士克利福德·纳斯因对数字时代人类行为的研究而闻名于世，他发现，一旦人的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。

比如说，买奶茶需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友，我们都是用浏览智能手机来打发，那么我们的大脑就已经习惯于懈怠，并且已经不能够胜任深度工作。

因此，我们要把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助我们不断达到当前精力集中程度的上限，同时也要不断提高这一上限。

想要践行拥抱无聊就要做到3个策略，这些策略能让我们真正做到专注。第一不要不断分心，而要不断专注。

前面提到一旦我们适应了分心，就会迷恋于此，尤其是网络的诱惑。对此，我的建议是预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

比如每次刷朋友圈和微博的时候记下起止时间，这样不仅可以记录使用时间间隔，还可以计算使用总时长，在记录的过程中发现频率太高或使用时间太长，我相信都会让需要深度学习和深度工作的你产生「负罪感」。

第二要像罗斯福一样工作学习。大家对美国总统罗斯福不陌生吧？提起他的时候大多数人首先想起的就是「经济危机」、「罗斯福新政」，当然我们今天不讲这个，我们来聊聊罗斯福的学生时代。

罗斯福有非常多的兴趣爱好，包括拳击、摔跤、健身、舞蹈、诗歌阅读和自然学，为了开展这些课程外的爱好活动，罗斯福不得不大大缩减本应该用在学习主业上的时间，但是他的学习成绩反而不赖。

他处理学业的独特方式，在于从上午8点半到下午4点半这8个小时的日程安排，在这8个小时内，他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼以及午饭，余下的时间全用于专注学习。

如前文所说，这些时间加起来也没有多少，但是通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读，他可以实现最高效的时间利用。

解决深度任务的方法只有一个：高强度学习，就像罗斯福，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到用自己不懈的高度精力集中解决任务。这个策略最重要的一点是一定要给自己设定一个几乎不可能的时间期限，并且尽最大努力赶在最后期限前完成任务，这样可以让大脑提高强度，也就是「逼自己一把」。

我们现实生活中就有很多这样的人生赢家，不光是学霸，还喜欢参加各种活动，潜水、跳伞等娱乐项目也样样精通，总之哪里都有他，在哪里他都能发光。

第三个策略是有成果的冥想，这个策略的目标是在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上，这样的冥想可以提升在专业上的产出，却不需要占用我们的工作或学习时间，更重要的是它可以迅速提高我们深度思考的能力。

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